ACT. 8.- TRANQUILIZO MIS PENSAMIENTOS IRRACIONALES. P1. 26

CONECTAR MIS PENSAMIENTOS IRRACIONALES CON LAS EMOCIONES QUE LOS PROVOCAN PARA REEMPLAZARLOS POR PENSAMIENTOS TRANQUILOS.

 

APRENDIENDO A REEMPLAZAR PENSAMIENTOS IRRACIONALES POR PENSAMIENTOS TRANQUILOS.

 

Lee con cuidado el siguiente ejemplo:

 

Situación: Discutí con mi novio (a) Pensamientos irracionales: “Es mi culpa, siempre es mi culpa” Emoción(es): Tristeza

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:   1ro. Detente y revisa el pensamiento irracional apenas lo detectes. Pregúntate si estás exagerando, y si ese pensamiento te ayuda o te hace daño.   ¿Es siempre mi culpa? ¿Estoy exagerando? En realidad, no discutimos mucho, y cuando lo hemos hecho, él o ella también ha tenido responsabilidad en lo que sucedió.   2do. Visualiza ese pensamiento irracional en tu mente y dale vuelta para sustituirlo por un pensamiento tranquilo.   “Es mi culpa, siempre es mi culpa” voy a cambiarlo por  “Esta situación es responsabilidad de los dos. Cuando estemos más calmados, podemos conversar y resolver la situación”.

 

Ahora, tomando en cuenta el ejemplo, completa la información correspondiente para las siguientes dos situaciones:

 

Situación 1: Tienes muchas ganas de estudiar en una institución de educación superior. Tienes la entrevista de admisión. Pensamiento(s) irracional(es): “No voy a saber qué responder, no voy a ser seleccionado(a)”. Emoción(es): Ansiedad, miedo

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:   1ro.   2do.

 

Situación 2: Estoy feliz en una fiesta con mis amigos y todos estamos compitiendo por ser el mejor bailarín para conquistar algunos chicos (as). Pensamiento(s) irracional(es): “No voy a bailar bien y no le gustaré a nadie. Todos se van a burlar de mi”. Emoción(es): Ansiedad, miedo, frustración.

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:   1ro.   2do.

 Finalmente, crea una situación completa sobre algo que te haya sucedido o te suele suceder, en la cual sería recomendable aplicar la estrategia de cambiar tus pensamientos de irracionales a tranquilos.

  

SITUACIÓN PROPIA: Pensamiento(s) irracional(es): Emoción(es):

Pasos para reemplazar pensamientos irracionales por pensamientos tranquilos:   1ro.   2do.